Douleur sain de dos chez les femmes enceintes

Les maux de dos chez les femmes enceintes est une plainte très commune. En fait, jusqu’à 80 % des femmes enceintes auront mal au dos à un moment donné pendant leur grossesse. Il existe plusieurs types de maux de dos qui se produisent chez les femmes enceintes, mais la lombalgie est la plus fréquente. Mais pourquoi votre bas du dos vous fait mal pendant la grossesse?

Cet article explorera les causes des maux de dos pendant la grossesse, discutera des différents types de maux de dos qui se produisent, et fournira des informations sur ce qui peut être fait pour prévenir et soulager les maux de dos prénatals.

Les maux de dos peuvent se produire pour un certain nombre de raisons, qui peuvent être réduites à deux questions principales: les hormones et les changements posturaux.

Pendant la grossesse, votre corps produit un véritable cocktail d’hormones. Parmi ceux-ci est une hormone appelée relaxine. Le rôle principal de la relaxine est de desserrer les articulations et les ligaments de votre corps afin de les aider à s’étirer et à s’élargir. Cela permet à votre corps de faire plus facilement de la place pour votre bébé à l’intérieur de votre bassin. Et, quand vient le temps pour votre bébé de naître, l’hormone relaxine aura aidé les articulations de votre bassin à se détendre et à s’étirer suffisamment pour que les épaules de votre bébé passent à travers vos os pelviens.

Douleur sain de dos chez les femmes enceintes

Mais qu’est-ce que tout cela a à voir avec les douleurs lombaires? Eh bien, malheureusement, votre corps est incapable d’isoler quels ligaments et les articulations vont s’étirer et se desserrer, et cela se produit sur une large échelle dans tout votre corps. Comme les ligaments et les muscles qui soutiennent normalement votre colonne vertébrale deviennent laxistes, il peut entraîner une certaine instabilité dans la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs et de l’inconfort.

À mesure que votre utérus se dilate et que votre bébé grandit, il provoque également d’immenses changements dans votre posture, ce qui peut entraîner des douleurs. Comme votre abdomen et l’utérus s’étirent, il met une plus grande pression sur vos muscles du dos.

Votre centre de gravité est en train de changer. Votre abdomen se déplace de dehors en bas, et votre colonne vertébrale se courbe vers l’arrière pour essayer de compenser ce changement. En conséquence, vos muscles rachidiens deviennent douloureux et fatigués, et plus enclins aux blessures et aux tensions.

Il existe deux types courants de lombalgie s’enestessaient pendant la grossesse, la douleur lombaire et la douleur pelvienne postérieure.

La douleur lombaire est similaire au genre de maux de dos que vous avez peut-être éprouvés avant de tomber enceinte. L’inconfort lombaire se ressent dans la colonne vertébrale inférieure, au niveau de, ou légèrement plus élevé que, votre taille. Il peut également entraîner une douleur qui rayonne à vos jambes.

L’inconfort lombaire peut être déclenché par la position assise ou debout pendant de longues périodes de temps ou par le levage répétitif.

La douleur pelvienne postérieure est mal au bas du dos qui est éprouvé derrière le bassin, au-dessous de la taille, et/ou à travers le coccyx ou le sacrum. Il peut également être ressenti dans les fesses, sur l’un ou les deux côtés, ou à l’arrière des cuisses. Vous pouvez également avoir des douleurs pubiennes. La douleur pelvienne postérieure se produit quatre fois plus fréquemment que la douleur lombaire pendant la grossesse.

L’inconfort pelvien postérieur peut être aggravé par la flexion, la torsion, le roulement, l’escalade des escaliers, et l’inclinaison prolongée vers l’avant comme se produit quand vous vous asseyez à un ordinateur pendant de longues périodes de temps.

La douleur pelvienne postérieure est souvent confondue avec la sciatique. Lorsque vous avez la sciatique, il provoque un inconfort non seulement dans le bas du dos, les hanches, les fesses et les cuisses, mais aussi dans les jambes. Avec la sciatique, la douleur à la jambe est généralement plus grave que la douleur spinale, et est accompagnée d’engourdissement, de picotements ou de sensations de piqûre d’épingle. Cette douleur et l’engourdissement rayonne généralement tout le chemin dans les orteils. L’engourdissement peut également s’étendre à l’aine et aux parties génitales.

Sciatica est généralement causée par une hernie ou un disque bombé.

Votre risque de lombalgie pendant la grossesse augmente si vous avez eu des maux de dos avant de tomber enceinte ou au cours d’une grossesse précédente. Vous avez également un risque accru de maux de dos prénatals si vous portez des jumeaux ou êtes en surpoids.

Afin de maintenir un dos sain pendant la grossesse, il est essentiel de s’engager dans un régime d’exercice régulier. L’exercice est essentiel pour contrôler et éviter les maux de dos. Lorsque vos muscles sont faibles et inflexibles, vous êtes plus susceptibles de blesser. L’exercice régulier s’étirera et renforcera vos muscles et ligaments pour mieux soutenir votre colonne vertébrale et empêcher la grossesse maux de dos de se produire.

Le yoga de grossesse, également connu sous le nom de yoga prénatal, est un exercice merveilleux pour la grossesse. Il aidera à la fois renforcer ainsi que d’étirer et de desserrer votre corps. En même temps, il aide à soulager les maux de dos.

La marche et la natation sont deux autres exercices préférés, qui sont excellents pour la grossesse. La marche vous aidera à garder vos jambes et vos hanches fortes et flexibles. La natation vous permet d’avoir un corps complet de travail avec un minimum de stress et de pression sur le corps. Les exercices aquatiques sont fortement recommandés pour les femmes enceintes, et sont particulièrement doux et faciles sur le corps. Évitez toute activité qui a un impact élevé ou qui étire trop votre corps. Cela peut aggraver les maux de dos.

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